こんにちは😃✨

最近は夜でも蒸し暑い日が続きますね💦

皆さま連休は楽しまれたでしょうか？😁

夏は陽が落ちるのも遅く、ついつい夜更かししてしまう…ということも多いのでは？？

夜更かしすると、どうしても体内時計が狂ってしまいますよね😭

体内時計の不調は高血圧や肥満などの原因につながります。

体内時計を狂わせない為に、生活する上で気をつけたいことは…

朝☀️体内時計をリセット

・カーテンを開けて日光を取り入れる

・朝食を食べる

日中☀️しっかり活動

・軽い運動習慣

・昼寝をするなら午後3時までの20-30分以内

夕方⭐️メリハリが大事

・カフェインを含むお茶やコーヒーなどは就寝の約4時間前までに

・食事は就寝2時間前までに

夜⭐️脳と身体の興奮を避ける

・就寝1-2時間前にぬるめのお風呂に入る

・就寝前のパソコン、スマホ、テレビは避ける

だそうです😊✨✨

夜更かしや生活習慣の乱れは美容にも大きなダメージを与えます😱😱

ぜひ少しずつでも意識してみて下さいね🙌✨✨